Tăng cường sức khỏe đường hô hấp của bạn với Vitamin C

Hệ hô hấp đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người, nhưng cũng dễ gặp các vấn đề sức khỏe đường hô hấp thường gặp như cảm cúm, viêm họng, ho, hen suyễn,...Để bảo vệ sức khỏe đường hô hấp, bên cạnh việc áp dụng lối sống lành mạnh, bổ sung Vitamin C là một giải pháp hiệu quả. Vitamin C là một dưỡng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, từ đó giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh đường hô hấp.

Vitamin c là gì?

Vitamin C, hay axit ascorbic là một vi chất dinh dưỡng cần thiết cho con người, là một chất chống oxy hóa mạnh và là đồng yếu tố cho một họ enzyme sinh tổng hợp và điều hòa gen. Vitamin C góp phần bảo vệ miễn dịch bằng cách hỗ trợ các chức năng tế bào khác nhau của cả hệ thống miễn dịch bẩm sinh và thích ứng. Vitamin C hỗ trợ chức năng hàng rào biểu mô chống lại mầm bệnh và thúc đẩy hoạt động thu hồi chất oxy hóa của da, từ đó có khả năng bảo vệ chống lại stress oxy hóa môi trường. 

Vitamin C là gì

Vitamin C tích lũy trong các tế bào thực bào, chẳng hạn như bạch cầu trung tính, và có thể tăng cường hóa ứng động, thực bào, tạo ra các loại oxy phản ứng và cuối cùng là tiêu diệt vi khuẩn. Nó cũng cần thiết cho quá trình apoptosis và giải phóng bạch cầu trung tính đã qua sử dụng khỏi các vị trí bị đại thực bào lây nhiễm, do đó làm giảm hoại tử và tổn thương mô tiềm ẩn. Vai trò của vitamin C trong tế bào lympho chưa rõ ràng nhưng nó đã được chứng minh là giúp tăng cường sự biệt hóa và tăng sinh của tế bào B và T, có thể là do tác dụng điều hòa gen của nó. 

Vai trò của Vitamin C đối với hệ thống miễn dịch

Hệ thống miễn dịch là một mạng lưới nhiều mặt và phức tạp bao gồm các cơ quan, mô, tế bào, protein và hóa chất chuyên biệt, đã phát triển để bảo vệ vật chủ khỏi một loạt mầm bệnh, chẳng hạn như vi khuẩn, vi rút, nấm và ký sinh trùng. Nó có thể được chia thành các hàng rào biểu mô, các thành phần tế bào và dịch thể của khả năng miễn dịch bẩm sinh (không đặc hiệu) và miễn dịch thu được (đặc hiệu). Những thành phần này tương tác theo nhiều cách và rất phức tạp. Hơn nửa thế kỷ nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin C đóng vai trò quan trọng trong nhiều khía cạnh khác nhau của hệ thống miễn dịch, đặc biệt là chức năng tế bào miễn dịch.

Vitamin C là một chất dinh dưỡng thiết yếu mà con người không thể tổng hợp được do mất một loại enzyme chủ chốt trong quá trình sinh tổng hợp. Thiếu vitamin C dẫn đến suy giảm khả năng miễn dịch và dễ bị nhiễm trùng hơn, thiếu vitamin C nghiêm trọng dẫn đến bệnh scorbut có khả năng gây tử vong. Bệnh scorbut được đặc trưng bởi sự suy yếu của cấu trúc collagen, dẫn đến khả năng lành vết thương kém và suy giảm khả năng miễn dịch. Các triệu chứng thực thể của bệnh scorbut bao gồm sưng chi dưới, chảy máu nướu răng, mệt mỏi và xuất huyết cũng như các vấn đề tâm lý, bao gồm trầm cảm, cuồng loạn và hướng nội xã hội. 

Cấu trúc hóa học của Vitamin C

Những người mắc bệnh scorbut rất dễ bị nhiễm trùng có khả năng gây tử vong như viêm phổi, viêm phế quản . Ngược lại, nhiễm trùng có thể tác động đáng kể đến mức vitamin C do tăng cường tình trạng viêm và yêu cầu trao đổi chất. Ngay từ đầu, người ta đã lưu ý rằng bệnh scorbut thường kéo theo các đợt dịch truyền nhiễm trong quần thể, và các trường hợp mắc bệnh scorbut đã được báo cáo sau nhiễm trùng đường hô hấp. Điều này đặc biệt rõ ràng đối với những người đã bị suy dinh dưỡng.

Việc bổ sung vitamin C dường như có thể vừa ngăn ngừa vừa điều trị các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp và hệ thống. Phòng ngừa nhiễm trùng dự phòng đòi hỏi phải bổ sung vitamin C trong chế độ ăn ít nhất là đủ, nếu không muốn nói là bão hòa nồng độ trong huyết tương (tức là 100–200 mg/ngày), giúp tối ưu hóa mức độ tế bào và mô. Ngược lại, điều trị các bệnh nhiễm trùng đã xác định đòi hỏi liều vitamin cao hơn đáng kể để bù đắp cho phản ứng viêm và nhu cầu trao đổi chất tăng lên.

Vitamin C với hệ hô hấp

Vitamin C hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ các tế bào trong cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do. Gốc tự do là những phân tử không ổn định, có thể gây tổn thương tế bào và dẫn đến nhiều bệnh lý, bao gồm cả các bệnh về đường hô hấp.

• Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin C kích thích sản xuất bạch cầu - tế bào miễn dịch có vai trò chống lại virus, vi khuẩn gây bệnh. Nhờ vậy, cơ thể có khả năng phòng vệ tốt hơn trước các tác nhân gây bệnh đường hô hấp.

Vitamin C giúp tăng cường hệ miến dịch

• Chống oxy hóa mạnh mẽ: Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ các tế bào trong cơ thể, bao gồm cả tế bào phổi, khỏi tác hại của các gốc tự do. Gốc tự do là nguyên nhân gây tổn thương tế bào, dẫn đến nhiều bệnh lý, trong đó có các bệnh về đường hô hấp như viêm phổi, hen suyễn.
• Hỗ trợ quá trình phục hồi: Vitamin C giúp thúc đẩy quá trình phục hồi sau khi mắc các bệnh về đường hô hấp như cảm cúm, viêm họng.
• Giảm thiểu triệu chứng bệnh: Vitamin C có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng của bệnh đường hô hấp như ho, sổ mũi, đau họng.

Cách bổ sung Vitamin C hiệu quả cho cơ thể

Lượng Vitamin C khuyến nghị cho người lớn mỗi ngày là 75-90 mg, đối với trẻ em là 40-65 mg. Vitamin C có thể được bổ sung từ nhiều nguồn khác nhau, bao gồm:

• Thực phẩm tự nhiên:
• Trái cây: cam, quýt, bưởi, dâu tây, kiwi, ổi,...
• Rau củ: ớt chuông, bông cải xanh, súp lơ xanh, cà chua,...

Bổ sung vitamin C cho cơ thể bằng thực phẩm tự nhiên

• Thực phẩm chức năng bổ sung Vitamin C: Nên chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, uy tín và phù hợp với nhu cầu của bản thân.

Lưu ý khi bổ sung Vitamin C

• Nên bổ sung Vitamin C từ các nguồn thực phẩm tự nhiên thay vì lạm dụng thực phẩm chức năng.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng Vitamin C nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc có bệnh lý nền.
• Chia nhỏ lượng Vitamin C bổ sung mỗi ngày thành nhiều lần thay vì uống một lần.

Kết hợp Vitamin C với lối sống lành mạnh để tăng cường sức khỏe đường hô hấp

Bên cạnh việc bổ sung Vitamin C, việc áp dụng lối sống lành mạnh cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe đường hô hấp. Bao gồm:

• Duy trì chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ dưỡng chất: Cung cấp đầy đủ vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho cơ thể.
• Tập thể dục thường xuyên: Ít nhất 30 phút mỗi ngày, giúp tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch.
• Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng.
• Uống đủ nước: Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày giúp thanh lọc cơ thể và loại bỏ độc tố.
• Tránh hút thuốc lá và hạn chế sử dụng rượu bia: Hút thuốc lá và sử dụng rượu bia quá nhiều có thể làm suy yếu hệ miễn dịch và tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp.
• Thường xuyên rửa tay bằng xà phòng và nước: Giúp loại bỏ vi khuẩn, virus gây bệnh.
• Tránh tiếp xúc với những người đang bị bệnh: Hạn chế tiếp xúc gần gũi với những người đang bị cảm cúm, ho, sổ mũi,...
• Vệ sinh nhà cửa thường xuyên: Giúp loại bỏ bụi bẩn, vi khuẩn, virus trong không khí.

Một số câu hỏi thường gặp về sử dụng vitamin C cho người mắc viêm đường hô hấp 

1. Vitamin C có thể giúp phòng ngừa viêm đường hô hấp không?

Trả lời: Có thể. Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, từ đó giúp cơ thể chống lại virus và vi khuẩn gây bệnh đường hô hấp. Tuy nhiên, hiệu quả phòng ngừa của Vitamin C còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như chế độ ăn uống, lối sống và tình trạng sức khỏe tổng thể.

2. Liều lượng Vitamin C nào phù hợp cho người mắc viêm đường hô hấp?

Trả lời: Lượng Vitamin C khuyến nghị cho người trưởng thành mỗi ngày là 75-90 mg, đối với trẻ em là 40-65 mg. Tuy nhiên, người mắc viêm đường hô hấp có thể cần bổ sung thêm Vitamin C với liều lượng cao hơn. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn cụ thể về liều lượng Vitamin C phù hợp.

3. Làm thế nào để biết bản thân có bị thiếu Vitamin C hay không?

Trả lời: Một số dấu hiệu cho thấy bạn có thể bị thiếu Vitamin C bao gồm: mệt mỏi, suy nhược, da khô, dễ bị bầm tím, chảy máu nướu, hay bị cảm cúm, ho, sổ mũi. Tuy nhiên, để chẩn đoán chính xác, bạn nên đi khám bác sĩ và thực hiện các xét nghiệm cần thiết.

Thiếu vitamin C khiến bạn mệt mỏi, chán chường

4. Có loại Vitamin C nào tốt nhất cho hệ hô hấp hay không?

Trả lời: Không có loại Vitamin C nào tốt nhất cho hệ hô hấp. Tất cả các dạng Vitamin C, bao gồm Vitamin C tự nhiên từ thực phẩm, Vitamin C dạng thực phẩm chức năng và Vitamin C tiêm đều có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe đường hô hấp.

5. Người cao tuổi có nên bổ sung Vitamin C không?

Trả lời: Có. Người cao tuổi thường có nguy cơ cao mắc các bệnh về đường hô hấp. Do đó, bổ sung Vitamin C đầy đủ có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ sức khỏe đường hô hấp cho người cao tuổi.

Vitamin C là một dưỡng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe đường hô hấp. Bổ sung Vitamin C đầy đủ kết hợp với lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn bảo vệ bản thân khỏi các tác nhân gây bệnh đường hô hấp, duy trì sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Trên đây là những thông tin về Vitamin C mà An Phế Thái Minh muốn cung cấp cho bạn đọc, hy vọng những thông tin này là hữu ích đối với bạn. Để lại bình luận để cho chúng tôi biết ý kiến của bạn nhé! Chúc các bạn sức khỏe!

Tài liệu tham khảo

Anitra C. Carr and Silvia Maggini (2017), Vitamin C and Immune Function, Special Issue Vitamin C in Health and Disease

Amanda K. Schlueter, MS, and Carol S. Johnston, PhD (2011), Vitamin C: Overview and Update, Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative MedicineVolume 16, Issue 1, Pages4-84

Có thể bạn cũng quan tâm:

⏩Hiệu quả của Salmeterol trong điều trị bệnh viêm đường hô hấp

⏩Corticoid và ứng dụng của Corticoid trong điều trị bệnh hô hấp

⏩Penicillin là gì? Ứng dụng của Penicillin trong điều trị viêm phế quản